Vizuális stressz csökkentése
A hatékony munka érdekében nélkülözhetetlen a vizuális stressz
minimalizálása. Ehhez azonban változtatnunk kell munkakörülményeinken, melyhez összegyűjtöttünk
néhány segítő javaslatot.
Számítógépezésnél…
1.
Állítsd be a széked. Legyen
stabil és háttámlás. A magasságát úgy állítsd be, hogy a talpaid kényelmesen
leérjenek a földre. Ne tedd őket keresztbe.
2.
Állítsd be a fényeket. Használj
VAKÍTÁSMENTES képernyőt (nagyon fontos!). Kissé döntsd meg a képernyőt.
Sötétíts be, hogy a napfény ne zavarjon. Ne használj erőteljes, vakító fényt a
szobában és gondoskodj arról is, hogy a képernyőn ne legyen fényvisszaverődés.
3.
A billentyűzet ideális esetben
meghagyja, hogy az ujjaid a csuklóiddal egy szintbe, esetleg picivel lejjebb
kerüljenek. A csuklóid legyenek egy szintben, avagy kicsit lejjebb a
könyökeidtől. Így a vállaid kényelmesen ellazulhatnak.
4.
A számítógépasztal magassága
ideálisan akkora, hogy a képernyő a szemmagasságtól picivel lejjebb helyezkedik
el (kb. 15-20 cm-rel).
5.
Helyezkedj el úgy, hogy a
képernyő és a szemeid között körülbelül 40-75 cm távolság maradjon.
6.
Ne felejts el 3-5 másodpercenként
pislogni!
7.
Ha sokat kell egyhuzamban a
képernyőt figyelned, akkor mindenképp tarts 2-3 percenként szünetet úgy, hogy a
távolba meredsz (elnézel a képernyő fölött).
Íróasztali munka során…
1.
Szék: Fontos, hogy megfelelő háttámlával rendelkezzen, mely állítható. A
háttámlát és a magasságát is állítsuk be, mielőtt neki kezdenénk a munkához.
2.
Olvasni/Írnivaló: Érdemes kb. 20-25 fokkal vízszintesen elfordítani a könyvet, hogy kicsit
ferde legyen. Lehetőség szerint, érdemes függőlegesen is egy picit megemelni az
olvasnivalót egy támaszték segítségével, amint az ábra mutatja.
3.
Testtartás: Helyezkedj el kényelmesen, egyenes testtartásban. A talpaid a talajon
vagy egy dobozon pihenjenek. Lélegezz mélyen és egyenletesen. Ne feküdj hasra,
és ne csúszkálj le a székről. Mindkét szemed egyformán lássa az olvasnivalót.
Munkatávolság: Minden közeli tevékenységet
érdemes úgy nevezett „harmonikus”távolságra végezni. Ez azt jelenti, hogy a
könyv és a szemek közötti távolság megegyezik a középső ujjperc és a könyök
közötti távolsággal.
5.
Világítás: Közeli munkavégzésnél (pl.: olvasás) érdemes az általános fény mellett helyi
világítást is használni egy íróasztali lámpa vagy éjjeli lámpa segítségével.
Körülbelül háromszor jobban kell megvilágítani a munkaanyagot, mint az egész
tér megvilágítása.
6.
Lencsék használata közeli
munkavégzéshez: A tehermentesítés érdekében
érdemes lehet olvasáshoz, vagy egyéb közeli munkavégzéshez (25 cm-en belüli)
közellátó lencséket használni. Ezek a lencsék nem fogják kijavítani a szemek
esetleges fénytörési hibáit, azonban a stressz csökkentése mellett
hozzájárulnak a megfelelő munkatávolság megtartásához és a helyes testtartás
fenntartásához is.
7.
Tarts szünetet!: Tanulásnál, vagy olvasásnál helyezz egy könyvjelzőt 2-3 lappal előrébb.
Ha a könyvjelzőhöz érsz, nézz fel és pihentesd a szemeid. Közeli munkavégzésnél
15 percenként kelj fel és mozogj egy kicsit legalább egy perc erejéig.
8.
Tévénézésnél: Ne ülj 2-2,5 méternél közelebb a televízióhoz és vigyázz a helyes
testtartás megtartására is. Ülj egyenes háttal és kényelmes széken/kanapén. A
reklámok ideje alatt nézz körbe a szobában, vagy egyszerűen csak pihentesd a
szemeidet. Csökkentsd le a napi tévénézés idejét maximum két órára (vagy annál
is kevesebbre).
9.
Sportok: Sportolj és játssz a szabadban! Próbálj olyan sportokat űzni, ahol
kartávolságnál távolabbra kell nézned és sűrűn kell motorikus tevékenységet
végezned.
10.
Szabadidő: Sétálj úgy, hogy a fejed nem lóg le, hanem egyenesen előre néz. A szemeid legyenek
tágasan nyitva, nézz előre, és figyeled meg jól a
körülötted lévő tárgyakat, dolgokat. Légy szemlélődő! Használd a perifériás
látásodat!